przysiady 3x10

[...] prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12 piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4 unoszenie sztangi do brody 3x8 unoszenie hantelek bokiem 3x10 nogi: przysiady 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 3x8 zginanie nóg na maszynie 3x8 łydki: wspięcia na palce 300 wspięć ogółem 100 ułożenie stóp // 100 V i 100 / i teraz [...]

[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]

[...] 8 lat 2 lata kickboxing, rok tekwondo reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca [...]

Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]

[...] nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 4x8 - wyciskanie sprzed glowy 3x8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - szrugsy 4x10 NOGI - przysiady ze sztanga 5x10 - wspięcia na palce 5x15 - wykroki ze sztanga 4x10 Czwartek BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10 - [...]

dzien 1 BARKI podciaganie sztangi do brody 3x10 wznoszenie hantli bokiem 3x10 wznoszenie sztangi przodem 15 12 10 8 6 NOGA skoki na placach z obciazeniem 4x15 przysiady 5x12 PRZEDRAMIONA zginanaie nadgarstkow ze seztanga podchwytem 4x20 dzien2 PLECY wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 podciaganie hantla w oparciu 3x8 szurgusy z hantlem 4x10 [...]

1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem ) wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie zza karku sztangi 4x8 [...]

[...] 3x10 3. skłony ,,dzien dobry'' 3x8 4. szrugsy 3x20 Biceps: 1. unoszenie sztangi 12/10/8/8 2. uginanie ramiom ze sztangielkami, uchwyt"młotkowy" 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. przysiad z hantlami 3x8 3. wspięcia na palcach 3x20 Barki: 1. wyciskanie zza karku 12/10/8/8 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 3. [...]

[...] - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 CZWARTEK Plecy - podciaganie na drązku 4xmax - wiosłowanie 4x10 - (to [...]

[...] w tygodniu) w sumie 14 serii --------------------------------------------------------------------- Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń mocno obiązających kręgosłup (przysiady, martwy ciąg)- ciąglw rosnę, więc na te 5-8 cm chce mieć jeszcze jakieś szanse ;) Jeszcze jedno pytanko: czy np. w piątek wskazane byłoby zrobienie 3x30 pąpek [...]

[...] -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu [...]

[...] na rozwinięciu tylnych partii tych mięśni, więc odrazu nasówa się pytanie wyciskanie sztangi z za, czy może z przed głowy ???, a może całkiem inne ćwiczenia Nogi 1. przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 2. wspięcia na palce ze sztangą 4x 10 ( a może max ? ) w temacie nogi, to szczerze mówiąc brakuje mi pomysłów Piątek Triceps 1. unoszenie [...]

[...] bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku 4x20 2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20 Oczywiście robie też brzuszki i staram się po [...]

[...] 3x12<10<8uginanie ramion w staniu 3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c) Pi¹tek Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ 4x10 prostowanie nóg na ³awce Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c) [...]

Siema.Skleciłem sobie taki Plan nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- [...]

Staz:2 miechy Waga:64kg Wzrost:180cm Wiek:17 Cel: M A S A :) Mój trening: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12, Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10

[...] -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 Środa: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6 -prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6 Czwartek: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 [...]

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 [...]